Hulubot.com-Pada umumnya cukup aman jika anda olahraga saat hamil kembar,tetapi tetap saja,Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan bidan sebelum melakukannya.Anda mungkin harus diawasi dengan lebih dekat,karena anda mengandung lebih dari satu bayi.karena anda mengandung bayi dua kali lebih besar,beberapa bentuk olahraga saat hamil kembar diawal akan kurang nyaman.3 bulan terakhir dari kehamilan kembar akan sangat melelahkan,karena anda membutuhkan lebih banyak zat besi untuk calon bayi anda nanti.
Olahraga Saat Hamil kembar, yaitu:
1.Berenang
Olahraga dalam air akan lebih nyaman daripada olahraga lainnya,
karena air membantu Anda untuk menopang berat yang Anda bawa. Air juga
menopang sendi Anda, dan Anda dapat menghindari cedera. Berenang juga
meredakan pembengkakan dan rasa tidak nyaman karena varises, dimana
kondisi ini adalah hal biasa dalam kehamilan kembar.
Jika Anda menderita nyeri punggung atau nyeri panggul, lakukan
konsultasi dengan bidan atau fisioterapis Anda sebelum mulai berenang.
2.Yoga
Olahraga ini adalah cara halus untuk menjaga kebugaran, dan juga
membantu fleksibilitas dan bentuk otot Anda. Hindari pose terbalik dan
semua gerakan yang mengharuskan Anda telentang, terutama setelah 16
minggu, karena posisi tersebut dapat mengurangi aliran darah ke rahim
Anda.
Jangan pernah paksakan Anda melakukan pose yoga tertentu, terutama
pose yoga yang merenggangkan otot perut. Anda mungkin harus memodifikasi
beberapa pose jika Anda mengalami nyeri punggung atau panggul.
Sebagian besar guru yoga merekomendasikan untuk memulai kelas yoga
pada trisemester kedua kehamilan, setelah 14 minggu. Setelah 28 minggu,
mungkin beberapa pose yoga agak sulit dilakukan. Anda dapat
berkonsultasi dengan dokter Anda, apakah Anda masih dapat melanjutkan
kelas yoga Anda.
3.Pilates
Olahraga ini berfokus pada perut dan otot panggul Anda, yang sedang
berada dibawah banyak tekanan saat Anda hamil lebih dari satu bayi.
Olahraga saat hamil kembar ini dilakukan dalam posisi tangan dan lutut,
untuk melepaskan tekanan dari punggung dan panggul Anda, dan dapat
membantu memposisikan bayi Anda agar siap untuk melahirkan natinya.
Sebelum mencoba pilates, pastikan Anda mengetahui otot panggul Anda. Jika Anda dapat melakukan kontraksi baik terhadap otot panggul, latihan pilates Anda
akan lebih bermanfaat. Jika Anda tidak bisa mendapatkan, atau merasakan
otot tersebut, tanyakan fisioterapis Anda sebelum memulai olahraga saat
hamil kembar ini
4.Berjalan-jalan
Sepanjang Anda merasa nyaman, dan tidak mengalami nyeri panggul atau
punggung, berjalan-jalan biasa adalah salah satu olahraga saat hamil
kembar yang bagus untuk dilakukan. Olahraga ini, selain gratis, mudah
dilakukan, dan tentu saja membuat Anda tetap bugar.
0 Comments
